リンパの流れを良くしてスッキリボディへ

普段の生活で腕を上に上げる姿勢は少ないと思います。

肩こりや肩甲骨の痛みも脇の下のリンパの流れと関係しています。

■両腕を上に10秒ぐらい気持ちの良い位置で伸びる様に上げる(肩の力は抜いて、肩甲骨を支点に動かす感じに)のを続けるだけでもキレイなウエストに導きます。

脇の下を開く体操でリンパの流れを促し心肺機能を高め二の腕もスッキリ、わき腹の筋肉を伸ばしてきれいなウエストラインをつくりましょう!

二の腕をスッキリさせたい時・手足の冷える時のエクササイズ

1. 　肩幅ぐらいに脚を開いてお尻とおへそに力を入れて腰が反れないように立ちます。

2. 　両腕を胸の真ん中から真横に伸ばす様に左右に広げます。

3.　肩の力を抜き、肩甲骨から動かすように両腕を頭上に上げ手の甲を天井にして頭の上で手を組みます。

4. 　肘を少し緩め、手を組んだまま胸から開くように少しだけ後ろに引くと脇が開く感じがあります。気持ちの良い位置でその姿勢を10秒キープします。

5. 腕をおろしぶらぶらして疲れを取ります。

 

くびれをつくりたい時・肌荒れが気になる時のエクササイズ

1～3は上記と同じ事を繰り返して、組んだ手の平を後頭部にあてます。

2. 左の脇から腰の間を伸ばすのを意識しながら身体を少し右に倒して10秒キープ。(肘を天井の方へ痛くない程度に上げる感じに伸ばす。)

3. 反対側も同様にして、最後力を抜いて終了します。

 

 ポイント

• *体幹は動かさないで背中を反らしすぎないに様に肩甲骨から動かす。
• *腕を動かすときは肩の力は抜いて、肩甲骨を支点に動かすと効果的です。
• *痛くない程度に気持ち良い感じに伸ばしてください。